ćwiczenie na drążku

[...] tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego (chociażby 1 ćwiczenie, albo zmiana kolejności) by cały czas szokować mięśnie, ale mój plan wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Plecy, tył barku, kaptur i łydka - Martwy Ciąg 5-6s - [...]

[...] na mięśnie synergistyczne w tak zwaną super serię Zazwyczaj łączy się ze sobą ćwiczenia w tzw. super serię dla przeciwnych grup mięśniowych naszego ciała, na przykład ćwiczenie na biceps (zgina staw łokciowy) z drugim na triceps (prostuje staw łokciowy). Tak nazywa się super serię dla mięśni antagonistycznych. My natomiast połączymy [...]

[...] KONTUZJE: kwiecień 2015- uraz kręgosłupa piersiowego (nadwyrężenie/naciągnięcie mięśni stabilizujących kręgosłup) i 2002 przebyta operacja prawego kolana (chondromalacja), ćwiczenie z wyprostem podudzi siedząc jest dla mnie niewykonalne ze względu na ból WADY POSTAWY: lekka skolioza ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] podzielenie planu NOWY PLANna 3 dni :) 5. Chciałbym położyć większy nacisk na klatkę (małe wymiary). 6. Lubię ćwiczyć na wyciągu, może go gdzieś włączyć :)? 7. Czy ćwiczenie na klatkę w dniu B nie jest przesadą tj. wykonywać je czy zastąpić je np. wyciskaniem sztangielek? STARY PLAN I. Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia Uginanie nog w zwisie na drązku z obciązeniem/ Uginanie w podporze Wspięcia na palce w siadzie/ "spacer" z hantelkami(niewiem jak sie nazywa to ćwiczenie) Co o tym myślicie, nie proszę o gotowy plan a o ocene tego co podałem bądź NAKIEROWANIE na inny trening. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe(pn,sr,pt) Ponieważ [...]

[...] ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 8 powtórzeń rozciąganie w porównaniu z planem orginalnym zmieniłem ćwiczenie 6 ponieważ nie mam dwóch jednakowych hantli i to ćwiczenie wykonuję jedną hantelką 11kg - w najbliższym czasie dokupię sprzęt i zmienię ćwiczenie na właściwe. [...]

[...] ze sztangą 4s nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia mogę zacząć robić je z asekuracją na suwnicy? prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s rozumiem, że po 3 serie każde ćwiczenie wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s jeśli podciągam się porządnie i z powolnymi negatywami dam radę max 4-5 razy w Serii. Wystarczy? wiosłowanie [...]

[...] wam mój plan: Poniedziałek: Tylko klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi lężąc na ławce poziomej | 10 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem | 5 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Rozpiętki ze [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie sztangi w staniu na barki 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki) 12/10/8 1 ćwiczenie z a6w (mam nadzieje, że to na proste brzucha) 12/10 SKŁONY BOCZNE 12/10/8 6 ćwiczenie z a6w 12/10 Jeszcze na koniec dodam, że niektóre ćwiczenia was pewnie dziwią, [...]

[...] mi się chciało i tyle ile mi się chcialo... teraz mam zamiar wziąść się ostro w garść. Mam czas i checi do ćwiczen jak nigdy. z góry dzieki Poniedziałek klatka+triceps 1 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT 2 ćwiczenie - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 SERIE/8-12POWT 3 ćwiczenie - ROZPIĘTKI NA [...]

[...] "ukraińską" martwego ciągu sumo. Może zamienię) 24 Wiosłowanie (do wyboru: na kolanach, renegata, w opuszczeniu tułowia) 24 Wyciskanie w leżeniu 24 Skłony z kettlem w leżeniu || siadzie równoważnym (albo inne ćwiczenie na brzuch) 24 Całość mam zamiar oblecieć: 1 raz - dla relaksu; 2 raz dla zdrowia; 3 raz dla dyscypliny i większego efektu :-)

Wiadomo, ze w HST (tym zwyklym) jak i kazdym FBW wazne jest uzywanie cwiczen wielostawowych, ktore po pierwsze sa lepsze ze wzgledu na tworzenie odpowiednich warunkow do wzrosu miesni (wytwarzanie chormonow wzrosu i innych) a po drugie powoduja ,ze trening nie ciagnie sie godzinami. Niestety wiele osob czuje niedosyt z powodu nie stosowania duzej [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

Witam, przymierzam sie do zmiany planu. Prosil bym o pomoc w doborze cwiczen. Dotychczasowy plan wyglada nastepujaco: PON - Placy - MC 4x6-8 - podciaganie na drazku 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

|-) Trening w trakcie okresu budowania masy mięśnowej do oceny PONIEDZIALEK Ćwiczenie 1 (barki) – wyciskanie sztangielek w siadzie: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 3 seria – 6-8 powtórzeń, – 1 minutowe przerwy. Ćwiczenie 2 (barki) – unoszenie sztangielek bokiem w górę: – 1 seria rozgrzewkowa – [...]

objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]

[...] masa. Mam kilka pytań odnośnie tego treningu: Pytanie główne: czy w każdym obwodzie w każdym ćwiczeniu wykonujemy tylko jedną serię? Pytania do poszczególnych ćwiczeń: 2 ćwiczenie- czy w tym ćwiczeniu robić tylko 12-15 spięć czy aż do zmęczenia(czyli w moim przypadku ok. 70)? 3 ćwiczenie- zależy mi na tym, żeby nie obciążać zbytnio nóg i [...]

[...] 2s - prostowanie nóg w leżeniu na maszynie tyłem 2s Klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w dół 2s - maszyna klatka w skosie(maszyna imituje ćwiczenie wyciskania sztangi na ławce poziomej głową do góry) 2s - przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu w poprzek ławki 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie sztangą 2s [...]

[...] w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: (Plecy, bicepsy, przedramienia) Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.(to ćwiczenie zamieniłem na ćwiczenie na atlasie, bo nie chcę się ośmieszać, gdyż podciągnąłbym się ok 7-12 razy, a zastąpiłem to ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] maksymalnego mięśni. Przykładowe 3 SS 1. 3 SS POMPKI http://www.youtube.com/watch?v=Ifqke2L1igc Wykonaj każdą kolejną wariację bez przerw. Jak możecie zauważyć każde kolejne ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania. Najtrudniejsze są pompki głową w dół, najłatwiej wykonuje się pompki głową w górę (inny rozkład obciążenia), w związku z tym możecie [...]